太原体育锻炼器材-新生活健身器材-太原体育锻炼器材

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使用跑步机需要了解什么？

逐渐提速

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，太原体育锻炼器材实体店，不要把速度设定得太快，可以从3km/h(公里/小时)开始，如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，这个大致相当于散步的速度，然后逐渐增加速度或者坡度，太原体育锻炼器材门店，当速度增加到5-6km/h时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或者进一步提高速度或者坡度。

注意观察跑步心率

具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。如果您的心肺功能比较好，跑步时的心率可以达到145 - 0.5 × 年龄甚至更多一点；如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该是125 - 0.4 × 年龄。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。

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单位健身房的健身方式

一、单位健身房健身——热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

二、单位健身房健身—— 力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。

二、单位健身房健身—— 有氧练习

再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于---、---的健身朋友们来说，后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，---的效果也就越好。

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