山西综合健身器材价格-新生活运动器材专卖店-山西综合健身器材

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在健身房的跑步机上跑步和在道路上跑步之间有什么区别？

由于场地，环境污染，运动时间等方面的---，越来越多的人喜欢在健身房的跑步机上跑步，---是对于大城市的跑步者。那么，健身房跑步机和公路跑步有什么区别？看起来运动效果是相同的，但实际差异很大。

首先，与公路跑步相比，跑步机锻炼的效果较差。在道路上跑步时，您需要向前倾斜才能继续前进。在健身房的跑步机上跑步时，由于设备提供的前向动力，您只需要旋转脚即可获得支撑。在道路上跑步时，腿部肌肉可以整体锻炼。

在跑步机上跑步时，只有股二头肌和股直肌具有的活动能力，而大腿前外侧的股外侧肌收缩较少。这就是为什么长时间习惯在健身房的跑步机上跑步，突然在道路上跑步的人会感到非常困难的原因。

其次，通常在跑步机上加速，并非常集中注意力，否则您会意外摔倒。此外，如果跑步机继续保持快速运转，则很难实现相应的跑步速度。设备的控制速度不如人体自然摆动的控制速度。

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正确的跑步机---方法：

1、跑前热身

整个训练只需要20分钟，听起来很短，但高强度间歇训练的重点是强度，而不是时间。正式训练前2分钟是热身。将跑步机的速度调整到自感值接近5。

2、跑时提速

热身结束后，立即提高跑步机的速度，让自己的自感值达到6分钟左右，跑一分钟。然后再加速，让自感值达到7，山西综合健身器材批发，再跑一分钟，然后不断加速，让第三和第四分钟的自感值达到8和9。从慢到快需要4分钟。

3、跑中重复

完成一轮后，以同样的方式再跑两轮。一轮自感值9完成后，再次加速，让自感值达到10再跑一分钟，即疲劳状态。18分钟过去了。将强度降低到自感值5分钟，山西综合健身器材价格，然后完成总共20分钟的训练。

4、跑后拉伸

运动后人体比较热，此时拉伸效果好，有助于拉伸筋膜。通过拉伸，放松关节和肌肉的压力，恢复肌性，消除疲劳，防止损伤。跑步后的拉伸也可以塑形肌肉，拉长肌纤维。让你的腿型---。拉伸有助于放松肌肉，减少肌肉僵硬，加速局部---循环，排出和分解乳酸，恢复肌肉。从而---肌肉酸痛和疲劳。

上述内容，希望能给大家带来帮助，如果还有其他问题，可以---公司，我们会为大家答疑解惑。