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跑步机使用注意事项有什么？

1.不是上来就直接进入跑步模式，我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动，比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸，让肌肉有所适应，然后再上跑步机。 刚开始要慢速，让心肺也适应运动，整个热身运动大概在10-15分钟左右。可以有的避免肌肉拉伤和关节。

2、速度要慢慢提升，不能急功近利，刚开始的速度可以定为“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身体肌肉需要个适应的过程，然后才能起到跑步带来的锻炼果。

3、现在的跑步机功能都很---，很多跑步机都有监测心率的功能，跑步时两只手分别握住两侧的扶手时，机器会记录心跳频率，太原家用跑步机实体店，正常情况下每个人的大心率是由220减去自己的年龄得到的。 有氧运动时为了达到好的---果，心率应该保持在大心率的60%到80%之间，所以在跑步时可以关注自己的心率变化，通过调整自己的跑步速度来调整心率，从而获得---的运动果。

4、运动不是时间越长越好，我们要合理安排时间。通畅去健身房，很多人会尝试很多机器，锻炼很多项目，不仅于跑步机，所以不需要在跑步机上花过长的时间，时间太长反而容易造成肌肉疲劳，还会对关节带来磨损的危害。 次健康的跑步时间大概在30分钟左右，包括开始的由慢到快的适应阶段和后渐渐减速的调整阶段。

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众所周知，跑步是需要坚持和循序渐进的，科学健康的跑步方法才能取得---的效果。盲目跑步不注意跑步后的事项是不可行的。那么跑步如何做到科学健康呢？跑步后需要注意哪些事情呢？今天太原跑步机厂家小编就给大家来介绍一下。

1、不---:运动时呼吸加速，身体要---充足的氧气摄入。运动后立即---会降低肺部的氧气含量，导致胸闷、呼吸困难、---、疲劳等。

2、不应突然降温：如果室外温度较高，运动后会感到热，如果立即进入空调房间或出风口凉爽休息，太原家用跑步机专卖店地址，会---正常的生理调节功能，使生理功能障碍，容易---、---、风冷痛等---。

3、不应立即洗热水淋浴：健身运动后，体内大量---分布在四肢和体表，如果此时立即洗热水澡，会增加体表血流量，导致心脑供血不足，有---事故的风险。

4、不蹲休息：如果健身运动后立即蹲休息，会阻碍下肢---回流，影响---循环，加深---劳。这种情况多见于运动量大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后做更多的放松和整理活动，比如慢走、舒腿等等。

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