山西户外运动器材专卖店地址-新生活健身器材

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山西跑步机厂家告诉您各种跑步方式:

慢跑：慢跑就是不费力的慢跑。一般慢跑时感觉轻松舒适，没有疲劳感，心率控制在每分钟110-130次左右，呼吸自然，呼吸一点点，没有运动要求，一般每周练习2-3次，每次练习20分钟左右。经常锻炼对身体益处。

中速跑法：是利用一定的意志力，以每秒5米的速度或每分钟140-150次的心率努力锻炼的一种跑步方法。这种健身跑法是一种比较流行的中等强度的健身方法，已经得到了---的---。但是练习的时候要注意准备活动。如果在练习过程中感到疲劳，则应停止跑步并进行一些放松练习。每周练习1-2次，山西户外运动器材专卖店地址，直到你累了。

快跑法：是一种以的意志努力工作，以更快的速度向前奔跑的方法。练习时，心率一般处于人体高水平，大约每分钟170-180次。这种跑步运动强度高，持续时间短，通常几秒钟，山西户外运动器材维修，但可以反复练习。每周练习1-2次就足够了，每次重复3-6次。实践应该是周期性和渐进的。准备活动，放松和组织活动，防止过度疲劳。

变速跑法：采用快慢相结合、步行与跑步相结合的交替练习法。这种跑步方式适合中年人。由于运动量变化较大，练习时可根据个人运动水平控制运动时间和速度。一般来说，身体素质较好的中年人可以在快跑和慢跑之间交替进行。对于体质较差的中年人，可以在慢跑和步行之间交替练习。练习时间控制在疲劳结束练习时，做一些放松的活动，循序渐进地增加练习要求。

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跑步机---误区：

1.跑步时间越长越好

无论做什么，都要注意一定程度，在这个程度上能得到的效果，当超过这个程度时，反而得不到预期的健身效果，有时可能会适得其反。跑步机---锻炼也是如此。跑步机---锻炼也是如此。当我们跑步时，身体会产酸。如果我们长时间跑步，会积累大量的乳酸，导致---、疲劳和肌肉---。不仅如此，如果长时间运动，第二天会感到很累，身体状况无法恢复，影响工作效率。

2.跑步强度越大越好。

一些渴望通过跑步机锻炼达到---效果的朋友错误地认为，运动强度越大，运动---效果越好。事实并非如此。跑步机上的运动强度越高，---效果越好。

不用---跑步机---有用吗？只要合理安排运动时间和强度，加入间歇性冲刺，很容易达到---的效果。毕竟现在健身房人满为患，要选择合适的室内跑步机。

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