山西户外运动器材-新生活锻炼器材专卖店

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健身器材使用前的热身运动

无论走多快，都要先做伸展运动。温暖的肌肉更容易伸展，所以先走5步～热身10分钟。然后停下来按照以下方法做伸展运动--做5次，每条腿做10秒或更长时间，运动后再做一次。并---限位器。

1.向下伸展膝盖，慢慢向前弯曲慢慢向前弯曲，山西户外运动器材销售点，放松背部和肩膀，试着用手触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复三次。

2．伸展脚筋，坐在干净的座垫上，伸直一条腿。向内收起另一条腿，使其靠近伸直的一条腿内侧。试着用手触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复三次。山西户外运动器材

3.伸展小腿和脚跟腱，双手扶墙或站立，一只脚在后面。保持后腿直立，脚跟着地，向墙或树倾斜。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复三次。优化脂肪代谢，控制体重，增脑血管应激能力，从而增强体质。

上述内容，希望能给大家带来帮助，如果还有其他问题，可以---公司，我们会为大家答疑解惑。

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使用跑步机需要了解什么？

不要超过60分钟

跑步要跑多久才有效？其实这个因人而异。常见的一种方式是：较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，山西户外运动器材，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。一般来说，山西户外运动器材，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45-60分钟就---了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

不要看视频

现在很多跑步机都配了显示屏，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体过度前倾。这就会给---造成过大的压力，容易导致---的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，山西户外运动器材门店，造成跑速过快或者过慢而发生危险。

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